아침형 인간과 저녁형 인간은 왜 다를까? 나에게 맞는 수면 시간 찾기

아침에 눈을 뜨자마자 바로 하루를 시작하는 사람이 있는 반면, 아침에는 한동안 정신이 잘 들지 않다가 오후나 저녁이 되면서 컨디션이 좋아지는 사람도 있습니다.

저도 평일과 주말의 수면 시간을 비교하면서 이런 차이를 직접 느낀 적이 있습니다. 평일에는 정해진 시간에 일어나야 하다 보니 알람을 맞춰 생활했지만, 주말에는 평소보다 늦게 일어나게 되는 경우가 많았습니다.

처음에는 주말에 조금 더 자면 평일 동안 쌓인 피로가 풀릴 것이라고 생각했습니다. 그런데 막상 월요일이 되면 다시 평소처럼 일찍 일어나는 것이 유난히 힘들게 느껴졌습니다.

이런 경험을 하면서 단순히 몇 시간 잤는지만 보는 것보다 언제 자고 언제 일어나는지가 나에게 잘 맞는지도 중요할 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

그렇다면 아침형 인간과 저녁형 인간은 왜 다르고, 나에게 맞는 수면 시간은 어떻게 찾아볼 수 있을까요?

아침형과 저녁형은 단순한 부지런함의 차이가 아니다

흔히 아침에 일찍 일어나는 사람을 부지런하다고 생각하고 늦게 자는 사람은 생활 습관이 좋지 않다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 사람마다 잠이 오기 시작하는 시간이나 활동하기 편한 시간대에는 차이가 있을 수 있습니다.

이때 사용하는 개념 중 하나가 크로노타입(chronotype)입니다. 크로노타입은 개인이 하루 중 어느 시간대에 잠이 오고 활동하기 편한지를 나타내는 성향을 말합니다. 살펴볼 내용

아침형 인간과 저녁형 인간은 왜 다를까? 나에게 맞는 수면 시간 찾기

아침형에 가까운 사람은 비교적 이른 시간에 졸리고 아침에 활동하기 편할 수 있습니다. 반대로 저녁형에 가까운 사람은 아침보다는 오후나 저녁에 활동하기 편하다고 느낄 수 있습니다.

그렇다고 모든 사람을 아침형과 저녁형 두 종류로 나눌 수 있는 것은 아닙니다. 대부분은 그 중간에 해당할 수 있고, 나이와 생활 환경, 직장이나 학교 일정 등에 따라서 실제 생활 패턴도 달라질 수 있습니다.

그래서 중요한 것은 “나는 아침형인가 저녁형인가”라는 이름을 붙이는 것보다 현재 생활 시간이 나에게 잘 맞는지를 살펴보는 것이라고 생각합니다.

주말에 늦게 일어나도 피곤했던 이유

저는 주말에 평일보다 늦게 일어나는 편이었습니다.

평일에는 정해진 시간에 맞춰 일어나야 하기 때문에 알람을 맞춰두지만, 주말에는 알람 없이 조금 더 자게 되는 경우가 많았습니다.

그런데 주말에 평소보다 더 오래 잤다고 해서 월요일 아침이 항상 편했던 것은 아닙니다.

오히려 월요일에는 다시 평소 시간에 일어나야 하다 보니 몸이 무겁게 느껴졌습니다. 주말에는 늦게 자고 늦게 일어나는 흐름으로 바뀌었다가 월요일에 다시 평일 일정으로 돌아오는 과정이 힘들게 느껴졌습니다.

이 경험 때문에 저는 주말에도 평일과 완전히 다른 시간에 생활하기보다는 가능한 범위에서 비슷한 흐름을 유지하려고 합니다.

물론 주말마다 취침 시간과 기상 시간을 분 단위로 맞추는 것은 현실적으로 어렵습니다. 하지만 평일과 주말의 생활 시간이 지나치게 벌어지지 않도록 하는 것만으로도 수면 패턴을 돌아보는 계기가 될 수 있습니다.

그렇다면 나에게 맞는 수면 시간은 어떻게 찾을까

나에게 맞는 수면 시간을 찾는다고 하면 보통 가장 먼저 “몇 시간 자야 하지?”라는 생각부터 하게 됩니다.

수면 시간은 중요한 기준이지만 그것만 확인해서는 부족할 수 있습니다.

같은 시간 동안 잠을 자더라도 어떤 사람은 아침에 비교적 쉽게 일어나는 반면, 어떤 사람은 충분히 잤는데도 한동안 피곤할 수 있기 때문입니다.

 

아침형 인간과 저녁형 인간은 왜 다를까? 나에게 맞는 수면 시간 찾기

저는 수면 시간을 확인할 때 잠든 시간과 일어난 시간만 기록하는 것보다 다음 날의 상태까지 함께 보는 것이 좋다고 생각합니다.

예를 들어 다음과 같은 내용을 며칠 동안 적어볼 수 있습니다.

확인할 부분	살펴볼 내용
잠이 오는 시간	억지로 누운 시간이 아니라 자연스럽게 졸리기 시작한 시간
기상 시간	알람이 없다면 언제쯤 자연스럽게 눈이 떠지는지
아침 상태	눈을 뜬 뒤 몸과 정신이 얼마나 빨리 깨어나는지
낮 동안의 상태	졸림이나 피로가 심하지 않은지
저녁의 상태	저녁이 되었을 때 피곤한지, 오히려 정신이 맑아지는지

 

이렇게 기록하다 보면 자신의 생활 패턴에서 반복되는 특징을 발견할 수 있습니다.

다만 수면이 계속 부족한 상태라면 이런 기록만으로 자신의 크로노타입을 판단하기는 어렵습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 아침형인지 저녁형인지와 관계없이 피곤할 수 있기 때문입니다.

알람 없이 일어나는 날을 한번 살펴보자

저는 이 부분이 자신의 수면 패턴을 알아보는 데 꽤 현실적인 방법이라고 생각합니다.

평소에는 출근이나 등교 때문에 정해진 시간에 일어나야 하지만, 휴일에는 비교적 자유롭게 일어날 수 있습니다.

그럴 때 억지로 잠에서 깨는 시간과 자연스럽게 눈이 떠지는 시간이 얼마나 다른지 살펴보는 것입니다.

예를 들어 평일에는 매일 알람을 사용하지만 휴일에는 비슷한 시간에 자연스럽게 눈이 떠진다면 평소 생활 패턴과 자신의 자연스러운 수면 리듬 사이의 차이를 생각해볼 수 있습니다.

반대로 휴일마다 평소보다 훨씬 오래 자게 된다면 평일에 충분한 수면을 확보하고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

여기서 중요한 것은 하루만 보고 결론을 내리지 않는 것입니다.

하루 늦게 잤거나 전날 피곤했던 것만으로 자신의 수면 성향이 결정되는 것은 아니기 때문에, 비슷한 생활을 하는 날의 패턴을 여러 번 살펴보는 것이 더 의미가 있습니다.

아침형으로 바꾸는 것이 무조건 정답은 아니다

아침형 인간에 대한 이야기를 보다 보면 일찍 일어나는 생활이 더 좋은 것처럼 느껴질 때가 있습니다.

하지만 모든 사람이 아침 일찍 일어나는 생활을 편하게 할 수 있는 것은 아닙니다.

오히려 자신에게 필요한 수면 시간을 충분히 확보하지 못하면서 억지로 기상 시간을 앞당기면 하루 종일 피곤할 수 있습니다.

반대로 저녁 시간에 활동하는 것이 편한 사람이라도 직장이나 학교 때문에 아침에 일어나야 한다면 현실적인 조정이 필요합니다.

그래서 저는 아침형이 되는 것 자체를 목표로 하기보다 현재 생활에서 충분히 자면서 일정한 리듬을 유지하는 것이 더 현실적인 목표라고 생각합니다.

아침형 인간과 저녁형 인간은 왜 다를까? 나에게 맞는 수면 시간 찾기

생활 시간을 바꾸고 싶다면 하루 만에 취침 시간을 크게 앞당기기보다는 조금씩 조절하는 편이 부담이 적습니다.

특히 “오늘부터 무조건 밤 10시에 자야지”처럼 시간을 정해놓고 잠이 오지 않는데도 계속 누워 있는 것보다는, 자신의 실제 졸림과 기상 시간을 함께 살펴보면서 조절하는 것이 좋습니다.

나에게 맞는 수면 시간을 찾는다는 것

아침형 인간과 저녁형 인간의 차이는 단순히 부지런하거나 게으른 정도의 차이로만 볼 수 없습니다.

사람마다 잠이 오기 쉬운 시간과 활동하기 편한 시간대가 다를 수 있고, 실제 생활에서는 이러한 성향과 직장이나 학교 같은 일정이 함께 영향을 줍니다.

 

아침형 인간과 저녁형 인간은 왜 다를까? 나에게 맞는 수면 시간 찾기

 

저 역시 주말에 늦게 일어나면 피로가 풀릴 것이라고 생각했지만, 월요일에 다시 평일 생활로 돌아갈 때 오히려 힘들게 느껴지는 경험을 하면서 수면 시간뿐만 아니라 생활 리듬 자체를 살펴보게 되었습니다.

그래서 지금은 나에게 맞는 수면 시간을 찾을 때 단순히 “몇 시간 자야 하는가”만 확인하지 않으려고 합니다.

언제 자연스럽게 졸리는지, 알람이 없을 때 언제 일어나는지, 충분히 잔 다음 날에는 컨디션이 어떤지 등을 함께 보는 것입니다.

누군가에게 편한 수면 시간이 나에게도 똑같이 편할 필요는 없습니다.

결국 나에게 맞는 수면 시간을 찾는 과정은 다른 사람의 생활을 그대로 따라 하는 것이 아니라 내가 실제로 어떻게 자고 일어나는지를 관찰하는 것에서 시작할 수 있습니다.

 

 

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