잠들기 전 스트레칭을 하면 숙면에 도움이 될까
하루 종일 앉아서 일을 하거나 바쁘게 움직인 날이면 몸은 피곤한데도 쉽게 잠들지 못하는 날이 있었습니다.
저도 잠들기 전 스트레칭을 하면 숙면에 도움이 될까 궁금했던 적이 있습니다.
처음에는 몸이 피곤하면 그냥 침대에 누워 자는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각했습니다.
하지만 몸이 뻐근한 날에는 잠을 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 있었고, 자연스럽게 몸을 풀어주는 것이 도움이 될 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.
이번 글에서는 잠들기 전 스트레칭이 수면에 어떤 영향을 줄 수 있는지와 제가 직접 경험했던 일들을 함께 이야기해 보겠습니다.
스트레칭에 관심을 갖게 된 이유
예전에는 잠이 잘 오지 않으면 침실 환경만 바꾸려고 했습니다. 방 온도를 맞춰보고, 조명을 조금 어둡게 해보기도 했지만 몸이 뻣뻣한 날에는 쉽게 잠들지 못하는 경우도 있었습니다.
특히 하루 종일 의자에 앉아 있었던 날이면 어깨와 허리가 묵직한 느낌이 남아 침대에 누워도 자세를 몇 번씩 바꾸게 되곤 했습니다.
그러던 시기에 필라테스를 다니기 시작했습니다. 사실 숙면을 기대하고 시작한 운동은 아니었습니다. 오래 앉아 있는 시간이 많다 보니 몸을 조금이라도 움직여 보자는 생각으로 등록했을 뿐이었습니다.
신기했던 건 몇 주 정도 꾸준히 다닌 뒤였습니다. 운동을 마치고 집에 와서 샤워를 하고 침대에 누우면 몸이 전체적으로 가볍게 풀린 느낌이 들었습니다. 어느 날 아침에는 알람이 울릴 때까지 한 번도 깨지 않고 잤다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.
물론 그날이 필라테스 때문이라고 단정할 수는 없습니다.
같은 시기에 취침 시간을 조금 일정하게 유지하려고 노력했고, 침실 온도와 조명도 함께 신경 쓰고 있었기 때문입니다. 그래도 운동을 한 날에는 몸의 긴장이 조금 덜한 느낌이 들었고, 예전보다 잠드는 과정도 편안하게 느껴졌습니다.
그 일을 계기로 잠들기 전 가볍게 몸을 풀어주는 습관도 수면과 관련이 있을 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 관련 내용을 찾아보니 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 설명을 자주 볼 수 있었습니다. 반대로 잠들기 직전 강도가 높은 운동은 사람에 따라 오히려 잠드는 데 방해가 될 수도 있다는 내용도 함께 확인할 수 있었습니다. 그래서 저도 무리한 운동보다는 몸을 천천히 늘려주는 정도의 스트레칭을 해보기 시작했습니다.
직접 경험하면서 느낀 점
필라테스를 다니기 전에는 잠들기 직전에 몸을 따로 풀어준 적이 거의 없었습니다.
씻고 침대에 누우면 하루의 피로 때문에 금방 잠들 것이라고 생각했는데, 막상 누워 보면 어깨가 뻐근하거나 허리가 불편해서 자세를 여러 번 바꾸는 날도 있었습니다. 몸은 피곤한데 편안하지 않은 느낌이 들어 쉽게 잠들지 못했던 기억이 있습니다.
필라테스를 시작하고 몇 주가 지나면서 조금씩 달라진 점이 있었습니다. 운동을 마친 월요일과 수요일 저녁에는 샤워를 하고 침대에 누우면 몸이 자연스럽게 이완되는 느낌이 들었습니다. 특히 허리와 골반 주변이 한결 가벼워진 것 같았고, 괜히 뒤척이는 횟수도 줄어든 것처럼 느껴졌습니다. 어느 날은 알람이 울릴 때까지 한 번도 깨지 않고 잤다는 사실을 아침에 깨닫고 스스로도 조금 놀랐던 기억이 있습니다.
물론 모든 날이 그랬던 것은 아닙니다. 업무가 많아 스트레스를 많이 받은 날이나 늦게까지 휴대폰을 본 날에는 필라테스를 하고도 잠이 쉽게 오지 않는 날이 있었습니다. 그래서 운동 하나만으로 숙면이 결정된다고 생각하지는 않습니다. 다만 몸이 긴장된 상태보다는 적당히 풀려 있는 날이 훨씬 편안하게 잠들 수 있었고, 저에게는 그 차이가 꽤 크게 느껴졌습니다.
필라테스를 하지 않는 날에도 비슷한 느낌을 만들어 보고 싶어서 잠들기 전 5분 정도 간단한 스트레칭을 시작했습니다. 목을 천천히 돌리고, 어깨를 풀어주고, 허벅지와 종아리를 가볍게 늘려주는 정도였습니다. 처음에는 '이걸 한다고 달라질까'라는 생각도 들었지만, 며칠 동안 꾸준히 해보니 침대에 누웠을 때 몸이 한결 편안하다는 느낌을 받을 수 있었습니다.
지금도 꾸준히 실천하는 방법
지금은 잠들기 전에 거창한 운동을 하지는 않습니다. 오히려 몸에 힘을 빼는 것이 목적이라는 생각으로 5분 정도만 가볍게 스트레칭을 합니다. 목과 어깨를 풀어주고 허리를 천천히 숙인 뒤 종아리와 허벅지를 늘려주는 정도만 해도 몸이 훨씬 편안하게 느껴졌습니다.
특히 필라테스를 다녀온 날에는 무리해서 더 운동하지 않고, 간단한 스트레칭만 한 뒤 바로 휴식을 취합니다. 운동으로 풀어진 몸을 그대로 편안하게 유지하는 것이 저에게는 더 잘 맞았습니다. 반대로 몸이 힘들 정도로 운동을 더 했던 날은 오히려 쉽게 잠들지 못했던 적도 있어서 지금은 무리하지 않는 선에서 마무리하려고 합니다.
또 하나 달라진 점은 스트레칭을 하는 동안 휴대폰을 멀리 두는 습관입니다. 예전에는 침대에 누워 영상을 보다가 그대로 잠드는 날이 많았지만, 지금은 스트레칭을 하는 5분만큼은 화면을 보지 않으려고 합니다. 짧은 시간이지만 몸도 쉬고 머리도 잠시 쉬는 느낌이 들어 개인적으로 가장 만족하는 습관 중 하나가 되었습니다.
아직도 피곤한 날에는 스트레칭을 건너뛰고 바로 눕고 싶은 마음이 들 때가 있습니다. 그래도 막상 5분만 몸을 움직여 보면 '하길 잘했다'는 생각이 드는 날이 더 많았습니다. 그래서 완벽하게 매일 실천하기보다는 가능한 날만이라도 꾸준히 이어가는 것을 목표로 하고 있습니다.
마무리
처음에는 잠들기 전 스트레칭이 정말 도움이 될지 반신반의했습니다. 하지만 월수금 주 3회, 필라테스를 다니면서 몸이 적당히 풀린 날에는 잠이 조금 더 깊게 드는 것 같은 느낌을 여러 번 경험했고, 그 이후부터는 잠들기 전 짧은 스트레칭도 자연스럽게 습관이 되었습니다.
물론 스트레칭 하나만으로 숙면이 완성됐다고 말할 수는 없습니다.
같은 시기에 취침 시간을 일정하게 유지하려고 노력했고, 침실 온도와 조명도 함께 신경 쓰고 있었기 때문입니다.
그래도 몸이 긴장된 채 침대에 눕는 것보다는 가볍게 몸을 풀고 잠자리에 드는 것이 저에게는 훨씬 편안하게 느껴졌습니다.
지금도 피곤한 날이면 그냥 눕고 싶은 마음이 들 때가 있습니다. 그런데 막상 5분 정도만 스트레칭을 하고 나면 몸이 한결 가벼워지고, 잠자리에 누웠을 때도 자세를 자주 바꾸지 않게 되는 날이 많았습니다. 그래서 완벽하게 매일 실천하기보다 가능한 날에는 꼭 해보자는 마음으로 이어가고 있습니다.
숙면을 위한 방법은 사람마다 다를 수 있지만, 자신의 몸 상태를 살펴보며 작은 습관을 하나씩 만들어 가는 과정은 분명 의미가 있다고 생각합니다. 저처럼 하루 종일 앉아 있는 시간이 많거나 몸이 자주 뻐근한 편이라면 잠들기 전 5분 정도의 가벼운 스트레칭부터 시작해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.