주말에 늦잠을 자면 왜 월요일이 더 피곤할까?

주말에는 평일보다 늦게 일어났는데 이상하게 월요일 아침은 더 힘들게 느껴졌습니다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 더 자면 피로가 풀릴 거라고 생각했는데, 제 경우에는 오히려 월요일에 평소보다 커피를 더 찾게 되는 날이 많았습니다.

주말에는 더 잤는데 월요일이 더 피곤했다

저는 평일에는 보통 오전 7시쯤 일어났습니다. 일을 해야 했기 때문에 알람을 맞춰놓고 비슷한 시간에 일어나는 생활을 했습니다.

 

반면 주말에는 알람을 맞추지 않았습니다. 일찍 일어나야 한다는 부담도 없었기 때문에 오전 8시나 9시쯤 자연스럽게 눈을 뜨는 날이 많았습니다. 눈을 뜨고도 바로 일어나지 않고 침대에 조금 더 누워 있기도 했습니다.

 

주말에 늦게 일어나는 것 자체는 좋았습니다. 평일에는 정해진 시간에 일어나야 한다는 생각이 있었지만 주말에는 급하게 준비할 필요가 없었고, 침대에서 조금 더 쉬는 것만으로도 여유가 생기는 느낌이었습니다.

 

그래서 월요일이 되기 전까지는 주말에 충분히 쉬었다고 생각했습니다. 그런데 막상 월요일 아침이 되면 평소보다 몸이 무겁게 느껴졌습니다.

 

특히 다시 오전 7시에 일어나야 하는 월요일이 가장 힘들었습니다. 주말에는 8시나 9시까지 자다가 다시 7시에 일어나려니 알람이 울렸을 때 쉽게 일어나지 못하는 날도 있었습니다.

 

예전에는 그냥 월요일이라서 피곤한 것이라고 생각했습니다. 흔히 말하는 월요병이라고 생각하면서 넘겼고, 월요일에는 평소보다 커피를 많이 마셨던 기억도 있습니다.

주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 반복됐다

지금 생각해보면 단순히 주말에 잠을 더 잔 것만의 문제는 아니었던 것 같습니다. 주말에는 일어나는 시간뿐만 아니라 잠자리에 들어가는 시간도 조금씩 늦어졌기 때문입니다.

 

평일에는 다음 날 일찍 일어나야 하니 자연스럽게 잠자리에 들어가는 시간도 어느 정도 정해져 있었습니다. 그런데 주말에는 다음 날 출근할 필요가 없다는 생각 때문에 평소보다 늦게까지 깨어 있는 날이 생겼습니다.

 

그러면 아침에도 평소보다 늦게 일어나게 됐습니다. 토요일과 일요일을 그렇게 보내고 나면 월요일에는 다시 평일 시간표로 돌아가야 했습니다.

 

주말 동안에는 편하게 느껴졌지만 월요일 아침에는 갑자기 다시 7시에 일어나야 했습니다. 저는 이 차이가 생각보다 크게 느껴졌습니다.

 

적정 수면 시간은 몇 시간일까?

 

 

그래서 주말에 늦잠을 자면 무조건 피곤해진다고 생각하기보다는, 평일과 주말의 생활 시간이 얼마나 달라지는지가 저에게는 더 중요했던 것 같다고 생각하게 됐습니다.

 

물론 주말에 조금 더 자는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 평일에 충분히 잠을 자지 못했다면 쉬는 날에 더 자고 싶은 것은 자연스러운 일이고, 실제로 더 자고 나서 피로감이 줄어드는 사람도 있을 수 있습니다.

 

저 역시 주말에 조금 더 자는 것 자체가 싫었던 것은 아닙니다. 오히려 알람 없이 자연스럽게 눈을 뜨는 주말 아침을 좋아했습니다. 다만 평일과 주말의 취침 시간과 기상 시간이 크게 달라졌을 때 월요일이 유난히 힘들게 느껴졌습니다.

제가 주말에 좋아했던 건 사실 늦잠보다 알람이 없는 아침이었다

돌이켜보면 주말에 늦게 일어나는 것보다 알람을 맞추지 않아도 된다는 사실을 더 좋아했던 것 같습니다.

평일에는 알람이 울리면 바로 일어나야 했습니다. 눈을 뜨자마자 출근 준비를 생각해야 했고, 조금 더 누워 있고 싶어도 시간을 신경 써야 했습니다.

 

그런데 주말에는 눈을 뜬 뒤에도 바로 일어나지 않아도 됐습니다. 오전 8시나 9시에 눈을 떠도 조금 더 누워 있을 수 있었고, 급하게 하루를 시작하지 않아도 됐습니다.

 

그래서 주말에 침대에서 조금 더 머무르는 시간이 저에게는 일종의 휴식처럼 느껴졌습니다.

하지만 일요일 저녁이 되면 다시 월요일을 생각하게 됐습니다. 다음 날부터 다시 오전 7시에 일어나야 한다는 것을 알고 있었기 때문입니다.

 

그때부터 주말 동안 늦춰졌던 생활을 다시 평일 시간으로 돌려야 했고, 저는 그 과정에서 월요일 아침이 특히 힘들게 느껴졌던 것 같습니다.

그래서 주말에는 기상 시간을 조금만 늦추려고 했다

이런 경험을 몇 번 하고 나서 주말에 무조건 늦잠을 자지 말아야겠다고 생각한 것은 아닙니다. 주말까지 평일과 똑같이 오전 7시에 일어나면 쉬는 날이라는 느낌이 너무 없을 것 같았습니다.

 

대신 평일과 주말의 기상 시간이 너무 크게 벌어지지 않도록 하는 쪽으로 생각을 바꿨습니다.

평일에 오전 7시에 일어난다면 주말에는 8시 정도까지 조금 더 자는 식입니다. 예전처럼 8시나 9시에 눈을 뜬 뒤에도 한참 침대에 머무르기보다는, 눈을 뜨면 조금 쉬다가 일어나려고 했습니다.

 

물론 매번 계획대로 되지는 않았습니다. 전날 잠을 제대로 못 잔 날에는 주말에 더 자고 싶었고, 특별히 피곤한 날에는 평소보다 늦게까지 자기도 했습니다.

주말에 늦잠을 자면 왜 월요일이 더 피곤할까?

그래도 주말마다 평일과 완전히 다른 생활을 만드는 것은 피하려고 했습니다. 저에게는 이것이 월요일 아침을 조금 덜 힘들게 만드는 데 더 현실적인 방법이었습니다.

주말에 더 자는 것보다 평소 수면 시간을 먼저 돌아보게 됐다

이 경험을 하고 나니 주말에 얼마나 오래 잤는지만 생각해서는 안 되겠다는 생각도 들었습니다.

평일에 계속 잠이 부족하다면 주말에 늦잠을 자는 것만으로 해결하려고 하기보다 평소에 잠을 충분히 확보하고 있는지 먼저 돌아보는 것이 더 중요할 수 있습니다.

 

저도 예전에는 평일에 조금 부족하게 잔 것은 주말에 몰아서 자면 된다고 생각했습니다. 하지만 주말에 늦게 자고 늦게 일어난 뒤 월요일에 다시 평소 시간으로 돌아오는 생활을 반복하면서, 수면 시간뿐 아니라 일정한 생활 리듬도 함께 생각하게 됐습니다.

 

그리고 월요일마다 커피를 두 잔 정도 찾았던 것도 지금 생각하면 재미있는 부분입니다. 주말에 충분히 쉬었다고 생각했는데 월요일에 유난히 피곤하니 자연스럽게 커피에 의존하게 됐던 것 같습니다.

 

물론 월요일에 피곤했던 이유가 주말 늦잠 하나 때문이었다고 단정할 수는 없습니다. 수면 시간, 스트레스, 활동량, 일요일 밤에 잠든 시간 등 여러 가지가 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

지금은 주말에도 평일과 너무 다른 생활을 만들지 않는다

예전에는 주말에 많이 자는 것이 평일에 부족했던 잠을 채우는 가장 좋은 방법이라고 생각했습니다. 지금은 조금 다르게 생각합니다.

 

주말에 조금 더 자는 것 자체를 나쁘게 생각하지는 않습니다. 다만 평일과 주말의 취침 시간과 기상 시간이 너무 크게 달라지지 않도록 하려고 합니다.

 

저에게는 평일 오전 7시 기상을 기준으로 주말에는 조금 늦게 일어나는 정도가 가장 편했습니다. 주말까지 억지로 평일과 똑같이 생활하기보다는 충분히 쉬면서도 월요일에 갑자기 생활 리듬을 바꾸지 않는 정도를 찾은 것입니다.

지금도 주말 아침에 늦잠을 자고 싶은 마음은 있습니다. 하지만 예전처럼 몇 시간씩 늦게 일어나고 일요일 밤까지 늦게 깨어 있는 생활은 되도록 피하려고 합니다.

 

결국 저에게 주말 늦잠은 무조건 나쁜 습관도 아니었고, 많이 자면 월요일 피로가 모두 사라지는 것도 아니었습니다. 오히려 주말에 얼마나 오래 잤는지와 함께 평일과 주말의 생활 시간이 얼마나 달라졌는지를 살펴보게 됐습니다.

 

저처럼 주말에는 충분히 쉬었다고 생각했는데 월요일 아침마다 유난히 힘들었다면, 단순히 잠을 몇 시간 잤는지만 돌아보기보다 주말에 평소보다 얼마나 늦게 자고 늦게 일어났는지도 한번 살펴보는 것이 좋을 것 같습니다.