잠이 안 오기 시작하면서 오후 커피를 줄이게 된 이유

예전에는 커피를 하루에 한두 잔씩 마시는 것이 특별한 일이 아니었습니다. 피곤하면 자연스럽게 커피를 찾았고, 꼭 피곤하지 않아도 습관처럼 한 잔씩 마시곤 했습니다.

 

그런데 어느 순간부터 카페인이 들어간 커피를 마신 날에는 밤에 잠드는 시간이 늦어지는 것 같아 오후 커피부터 조금씩 줄이기 시작했습니다.

커피를 마신 날에는 밤이 조금 달랐다

처음부터 커피가 문제라고 생각했던 것은 아닙니다. 낮에는 커피를 마시면 오히려 정신이 조금 맑아지는 느낌이 있었고, 피곤할 때 한 잔 마시면 일을 이어가는 데 도움이 되는 것처럼 느껴졌습니다.

 

문제는 밤이었습니다. 평소와 비슷한 시간에 침대에 들어갔는데도 바로 잠들지 못하는 날이 있었습니다. 몸은 분명 피곤한데 머리는 아직 깨어 있는 것처럼 느껴질 때도 있었습니다.

 

처음에는 그날의 스트레스 때문이라고 생각했습니다. 잠자리에 늦게 들어간 날도 있었고, 하루 동안 신경 쓸 일이 많았던 날도 있었기 때문입니다. 그래서 커피와 연결해서 생각하지 않았습니다.

 

그런데 비슷한 일이 몇 번 반복되면서 조금씩 신경이 쓰이기 시작했습니다. 카페인이 들어간 커피를 마신 날과 마시지 않은 날을 생각해보니 이상하게도 커피를 마신 날에는 잠드는 것이 어려웠던 경우가 많았습니다.

 

물론 커피를 마셨다고 해서 매번 잠이 오지 않았던 것은 아닙니다. 그래서 처음부터 커피가 원인이라고 단정하기보다는 제가 카페인에 조금 민감하게 반응하는 것일 수도 있겠다는 생각을 하게 됐습니다.

커피를 끊는 대신 오후 커피부터 줄여봤다

커피를 좋아했던 만큼 아예 끊어버리는 방법은 저에게 현실적으로 느껴지지 않았습니다. 꼭 카페인이 필요해서 마시는 날도 있었지만, 커피를 마시는 행위 자체가 하루 중 작은 휴식처럼 느껴질 때도 있었기 때문입니다.

 

그래서 가장 먼저 바꾼 것은 오후에 마시는 커피였습니다. 카페인이 들어간 커피를 마셔야 하는 날에는 되도록 오전에 마시고, 오후에는 디카페인을 선택했습니다.

 

처음부터 완벽하게 지킨 것은 아닙니다. 정말 피곤한 날에는 오후에 커피가 생각나기도 했고, 특별한 일이 있는 날에는 평소보다 늦게 커피를 마시기도 했습니다. 그래도 예전처럼 시간에 관계없이 습관적으로 커피를 마시는 것은 줄이려고 했습니다.

 

이 방법이 저에게 괜찮았던 이유는 커피 자체를 포기하지 않아도 됐기 때문입니다. 마시고 싶은 커피를 무조건 참는 것보다 카페인이 들어간 커피를 마시는 시간을 바꾸는 것이 훨씬 쉽게 느껴졌습니다.

 

그리고 며칠의 변화만 보고 판단하기보다는 평소처럼 생활하면서 밤에 잠드는 느낌이 어떻게 달라지는지를 지켜봤습니다. 잠은 커피 하나만으로 결정되는 것이 아니기 때문에 다른 생활 습관도 함께 생각해보려고 했습니다.

잠이 안 오기 시작하면서 오후 커피를 줄이게 된 이유

디카페인으로 바꾸니 커피를 참는 느낌이 줄었다

카페인을 줄이기 시작하면서 자연스럽게 자주 찾게 된 것이 디카페인 커피였습니다. 처음에는 카페인이 없는 커피를 굳이 마셔야 하나 싶기도 했지만, 막상 마셔보니 생각보다 불편하지 않았습니다.

 

특히 오후에 커피가 마시고 싶을 때 디카페인을 선택할 수 있다는 것이 편했습니다. 커피를 마시는 습관은 그대로 유지하면서 카페인 섭취만 줄일 수 있었기 때문입니다.

 

예전에는 오후에 피곤하면 카페인이 들어간 커피부터 생각했습니다. 지금은 커피가 마시고 싶은 것인지, 아니면 정말 카페인이 필요한 것인지를 한 번 더 생각하게 됐습니다.

이 차이가 생각보다 컸습니다. 커피를 완전히 끊어야 한다는 부담도 없었고, 오후에 커피를 마시고 싶을 때 무조건 참아야 한다는 생각도 줄었습니다.

 

무엇보다 저에게는 카페인을 줄이는 것이 커피를 포기하는 것과 같은 의미가 아니었습니다. 오전에는 필요에 따라 일반 커피를 마시고 오후에는 디카페인을 선택하는 정도만으로도 예전보다 편하게 커피를 즐길 수 있었습니다.

카페인에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있었다

커피를 줄이면서 카페인에 대해서도 조금 찾아보게 됐습니다. 카페인은 사람마다 민감하게 반응하는 정도가 다를 수 있고, 같은 양을 마셔도 느끼는 변화가 다를 수 있다는 점이 눈에 들어왔습니다.

 

그래서 다른 사람이 오후에 커피를 마셔도 아무렇지 않다고 해서 저도 괜찮을 것이라고 생각할 필요는 없다고 느꼈습니다.

 

반대로 커피를 마시면 잠을 못 잔다고 해서 모든 사람이 똑같은 경험을 하는 것도 아닐 것입니다.

저에게 중요했던 것은 다른 사람의 커피 습관을 그대로 따라가는 것이 아니라 제가 커피를 마신 뒤 어떤 변화를 느끼는지 살펴보는 것이었습니다.

 

특히 커피를 얼마나 마셨는지만 생각했던 예전과 달리 지금은 언제 마셨는지도 함께 생각하게 됐습니다. 같은 한 잔이라도 오전에 마신 날과 오후에 마신 날의 느낌이 다르게 느껴졌기 때문입니다.

잠이 안 오기 시작하면서 오후 커피를 줄이게 된 이유

지금은 커피를 마시는 시간부터 생각하게 됐다

지금도 커피를 좋아하는 마음은 그대로입니다. 다만 예전처럼 피곤하다는 이유만으로 아무 시간에나 카페인이 들어간 커피를 찾지는 않게 됐습니다.

 

정말 피곤하거나 특별히 커피가 필요한 날에는 카페인이 들어간 커피를 마시더라도 오전에 마시려고 합니다. 오후에는 디카페인을 선택하는 경우가 많습니다.

 

예전에는 잠이 잘 오지 않는 날이면 그날의 피로, 스트레스, 잠자리에 들어간 시간부터 생각했습니다. 지금은 여기에 그날 커피를 언제 마셨는지도 함께 떠올려봅니다.

 

물론 이렇게 바꾼다고 해서 매일 잠이 잘 오는 것은 아닙니다. 잠은 카페인뿐만 아니라 하루 동안의 활동량이나 스트레스, 생활 리듬 등 여러 가지 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

 

그래도 저에게는 커피를 완전히 끊는 것보다 카페인을 마시는 시간을 조절하는 방법이 훨씬 현실적이었습니다. 커피를 좋아하는 습관은 그대로 두면서 밤에 불편하게 느껴졌던 부분을 조금씩 줄여볼 수 있었기 때문입니다.

 

결국 제가 바꾼 것은 커피 자체가 아니라 커피를 마시는 방식이었습니다. 예전에는 피곤하면 시간에 관계없이 커피를 찾았다면 지금은 오늘 밤 잠을 생각하면서 오후 커피를 한 번 더 고민하게 됐습니다.

 

커피를 좋아하지만 카페인 때문에 잠이 불편하다고 느끼는 사람이라면 무조건 커피를 끊기보다 자신의 생활에서 언제 커피를 마시는지부터 살펴보는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다. 저 역시 오후 커피부터 줄이는 작은 변화로 시작했고, 지금은 그 방법이 가장 편한 커피 습관으로 자리 잡았습니다.