잠을 충분히 자도 피곤한 이유를 직접 생활에서 찾아봤습니다

분명히 7시간 이상 잠을 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁게 느껴지는 날이 있었습니다. 저도 한동안 잠을 오래 자면 피곤함이 자연스럽게 사라질 거라고 생각했지만, 실제로는 그렇지 않은 날이 생각보다 많았습니다.

 

그래서 단순히 수면 시간을 늘리는 대신 제가 평소 어떻게 잠들고 일어나는지 하나씩 돌아보기 시작했습니다. 이번 글에서는 그 과정에서 제가 발견했던 생활 습관과 실제로 바꿔본 것들을 이야기해 보려고 합니다.

오래 잤는데도 개운하지 않았던 날을 돌아봤습니다

예전에는 아침에 피곤하면 가장 먼저 전날 몇 시간 잤는지를 생각했습니다.

평소보다 늦게 잠들었다면 당연히 피곤하다고 생각했고, 반대로 7시간이나 8시간 정도 잠을 잤다면 다음 날에는 괜찮아야 한다고 생각했습니다.

 

그런데 이상하게도 충분히 잤다고 생각한 날에도 아침부터 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 있었습니다.

특히 전날 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 눈을 뜨자마자 다시 눕고 싶은 날이 있었습니다. 잠을 더 자야 할 것 같아서 조금 더 누워 있으면 잠깐 편해지는 것 같았지만, 막상 일어나고 나면 개운함이 크게 달라지지는 않았습니다.

처음에는 그냥 컨디션이 좋지 않은 날이라고 생각했습니다.

 

그런데 비슷한 일이 반복되면서 단순히 잠을 적게 잔 것만이 이유는 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.

그래서 며칠 동안 특별한 기록까지는 아니더라도 잠들기 전 무엇을 했는지, 몇 시쯤 잠들었는지, 아침에 일어났을 때 어떤 느낌이었는지를 간단하게 기억해 보기로 했습니다.

 

그렇게 생활을 돌아보니 제가 생각했던 것보다 일정하지 않은 부분이 많았습니다.

잠을 잔 시간만 세어보면 놓치는 것이 있었습니다

가장 먼저 눈에 들어온 것은 잠자리에 들어가는 시간과 실제로 잠드는 시간이 항상 같지는 않았다는 점이었습니다.

예를 들어 밤 11시에 침대에 들어갔다고 해서 11시에 바로 잠든 것은 아니었습니다. 침대에 누워 휴대폰을 확인하거나 영상을 조금 더 보다가 잠드는 날도 있었고, 피곤한데도 이상하게 정신이 또렷한 날도 있었습니다.

그러다 보니 저는 침대에 있었던 시간을 실제 수면 시간처럼 생각하고 있었던 것 같습니다.

 

특히 휴대폰을 오래 본 다음 잠든 날에는 다음 날 아침의 느낌이 좋지 않았습니다. 몇 시간 잤는지만 보면 평소와 크게 다르지 않았는데도 머리가 맑지 않고 몸이 무거운 느낌이 남았습니다.

잠을 충분히 자도 피곤한 이유를 직접 생활에서 찾아봤습니다

그래서 가장 먼저 바꿔본 것은 잠들기 전 시간을 조금 단순하게 만드는 것이었습니다.

예전에는 침대에 누워서도 계속 휴대폰을 확인했지만, 가능하면 잠들기 전에는 휴대폰을 내려놓고 조용히 쉬려고 했습니다. 처음부터 오랫동안 실천하려고 하지 않고 짧은 시간이라도 화면을 보지 않는 것부터 시작했습니다.

처음에는 생각보다 쉽지 않았습니다.

 

평소 아무 생각 없이 확인하던 습관이 남아 있어서 휴대폰을 찾게 되는 날도 있었습니다. 그래도 며칠 동안 반복하다 보니 잠들기 전 시간을 조금 더 차분하게 보낼 수 있었습니다.

제가 느끼기에는 잠을 몇 시간 잤느냐만 확인하는 것보다 잠들기 전 한두 시간을 어떻게 보냈는지를 같이 살펴보는 것이 더 현실적인 방법이었습니다.

아침에 피곤한 날에는 전날의 생활을 먼저 떠올려봤습니다

그다음부터는 아침에 유난히 피곤한 날이면 전날을 한 번씩 돌아봤습니다.

잠자리에 들어간 시간이 평소와 달랐는지, 늦은 시간까지 휴대폰을 봤는지, 오후에 카페인이 들어간 커피를 마셨는지 등을 생각해봤습니다.

 

이렇게 하나씩 떠올려보니 피곤함이 생겼을 때 무조건 수면 시간만 탓할 필요는 없다는 생각이 들었습니다.

예를 들어 어떤 날은 충분히 잤다고 생각했지만 늦은 오후에 카페인이 들어간 커피를 마신 날이 있었습니다. 저는 이전부터

 

카페인을 마신 날 밤에 잠이 쉽게 오지 않는 경험을 몇 번 했기 때문에 이런 부분도 함께 살펴보게 됐습니다.

그래서 지금은 카페인이 들어간 커피가 필요할 때 되도록 오전에 마시고, 오후에는 디카페인을 선택하는 편입니다.

물론 커피 하나 때문에 다음 날 피곤하다고 단정할 수는 없습니다. 그날의 스트레스나 활동량, 잠자리에 든 시간 등 여러 가지가 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

다만 저에게는 이런 작은 차이를 확인해보는 과정 자체가 의미 있었습니다.

예전에는 아침에 피곤하면 그냥 잠을 더 자야 한다고 생각했습니다. 지금은 전날의 생활을 먼저 돌아보고 무엇이 달랐는지 생각해보게 됐습니다.

제가 실제로 가장 먼저 바꾼 것은 거창한 방법이 아니었습니다

수면에 관한 내용을 찾아보면 여러 가지 방법이 나옵니다. 운동을 하거나 침실 환경을 바꾸거나 규칙적인 생활을 하는 방법도 있습니다.

 

하지만 저는 한꺼번에 많은 것을 바꾸지는 않았습니다.

오히려 여러 가지를 동시에 바꾸면 어떤 변화가 도움이 됐는지 알기 어렵다고 생각했기 때문입니다.

그래서 우선 잠들기 전 휴대폰 사용을 줄이고, 카페인이 들어간 커피는 오후에 피하는 것부터 시작했습니다.

그리고 저녁에는 가능하면 따뜻한 물로 샤워한 뒤 바로 이것저것 바쁘게 움직이기보다는 조금 여유 있게 시간을 보내려고 했습니다.

 

이런 습관들은 특별하거나 대단한 방법은 아니었습니다.

 

그런데 저에게는 오히려 실천하기 쉬운 방법이라 꾸준히 이어갈 수 있었습니다.

잠을 잘 자기 위해 완벽한 하루를 만들려고 하기보다는 전날보다 조금 편하게 잠들 수 있는 환경을 만드는 정도로 생각하니 부담도 적었습니다.

그래도 계속 피곤하다면 생활 습관만 탓하지 않으려고 합니다

한 가지 주의할 점도 있다고 생각합니다.

잠을 충분히 잤는데 피곤하다고 해서 모든 원인을 휴대폰이나 커피 같은 생활 습관에서 찾을 수 있는 것은 아닙니다.

저처럼 어느 날은 단순히 컨디션이 좋지 않을 수도 있지만, 충분히 쉬고 있는데도 피로감이나 심한 졸림이 오랫동안 계속된다면 다른 원인이 있는지도 생각해볼 필요가 있습니다.

 

특히 피곤함이 일상생활에 계속 영향을 주거나 충분히 잔 뒤에도 낮 동안 견디기 힘들 정도로 졸린 상태가 반복된다면 생활 습관만 계속 바꾸기보다는 의료진과 상담해 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

저는 이 부분을 알게 된 뒤부터 무조건 생활 습관 때문이라고 단정하지 않으려고 합니다.

잠을 오래 자는 것보다 내 수면을 한번 돌아보는 것이 먼저였습니다

예전에는 피곤하면 더 오래 자려고 했습니다.

하지만 직접 생활을 돌아보면서 잠의 시간만 늘리는 것보다 내가 언제 잠들고, 잠들기 전에 무엇을 하고, 어떤 생활을 했는지를 살펴보는 것이 먼저라는 생각을 하게 됐습니다.

저에게 가장 도움이 됐던 것은 특별한 수면법이 아니었습니다.

 

오후의 카페인을 줄이고, 잠들기 전 휴대폰을 조금 덜 보고, 저녁에는 샤워를 하면서 하루를 정리하는 것처럼 제가 실제로 계속할 수 있는 작은 습관을 만드는 것이었습니다.

 

물론 지금도 늦게 자는 날이 있고 휴대폰을 오래 보는 날도 있습니다. 그렇다고 그런 날마다 다음 날이 반드시 피곤한 것도 아닙니다.

 

그래서 지금은 하나의 행동을 원인으로 단정하기보다 아침에 몸이 무거웠던 날에는 전날 무엇이 평소와 달랐는지를 생각해봅니다.

 

잠을 충분히 잤는데도 피곤한 날이 있다면 무조건 더 오래 자야 한다고 생각하기보다 최근 며칠 동안의 수면과 생활 습관을 한번 돌아보는 것도 괜찮다고 생각합니다.

저 역시 그렇게 하나씩 확인하면서 잠에 대해 조금 다르게 생각하게 됐습니다.

 

 

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