잠들기 전 조명을 왜 어둡게 해야 할까?

저녁이 되면 눈이 나빠질까봐 방 불을 환하게 켜 둔 채 휴대폰을 보거나 TV를 시청하는 일이 자연스러운 일상이었습니다.

그러던 어느 날 잠들기 전 조명을 어둡게 해야 하는 이유가 궁금해졌습니다.

처음에는 조명의 밝기가 수면과 큰 관련이 없을 거라고 생각했는데, 하나씩 찾아보고 직접 실천해 보니 생각보다 잠드는 느낌이 달라질 수도 있다는 것을 알게 되었습니다.

이번 글에서는 조명이 수면에 어떤 영향을 줄 수 있는지와 제가 생활 속에서 조금씩 바꿔본 방법을 함께 이야기해 보겠습니다.

• 조명이 수면에 영향을 줄 수 있을까
• 직접 바꿔보면서 느낀 점
• 부담 없이 실천할 수 있는 방법
• 자주 묻는 질문

잠들기 전 조명을 어둡게 해야 하는 이유

조명이 수면에 영향을 줄 수 있을까

예전에는 잠들기 전까지 방 불을 환하게 켜 두는 것이 당연하다고 생각했습니다.

책을 읽거나 휴대폰을 보기에도 편했고, 밝은 공간이 익숙했기 때문입니다. 하지만 잠자리에 누워도 한동안 잠이 오지 않는 날이 계속되면서 생활 습관을 하나씩 돌아보게 되었습니다.

수면과 관련된 내용을 찾아보니 저녁 시간의 밝은 조명은 우리 몸이 아직 활동할 시간이라고 인식하는 데 영향을 줄 수 있다는 설명을 자주 볼 수 있었습니다. 특히 늦은 시간까지 밝은 조명 아래에서 생활하면 자연스럽게 졸음을 느끼는 시간이 늦어질 수도 있다는 점이 흥미롭게 느껴졌습니다.

돌이켜보면 저도 자기 직전까지 천장 등을 켜 둔 채 시간을 보내는 날이 많았습니다. 잠들기 직전에 불을 끄고 바로 자려고 했지만 쉽게 잠들지 못하는 날도 있었고, 잠이 들어도 뒤척이는 날이 종종 있었습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았지만 조명도 하나의 원인이 될 수 있다는 사실을 알게 된 뒤에는 생활 습관을 조금씩 바꿔보기 시작했습니다.

물론 조명만 바꾼다고 하루아침에 숙면을 취하게 된 것은 아니었습니다. 하지만 작은 습관도 꾸준히 실천하면 수면 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 생각이 들어 지금도 가능한 한 잠들기 전에는 밝은 조명을 오래 켜 두지 않으려고 노력하고 있습니다.

직접 바꿔보면서 느낀 점

처음에는 조명을 어둡게 하는 것이 생각보다 쉽지 않았습니다.

평소처럼 방 불을 환하게 켜 놓는 것이 익숙했기 때문입니다. 하루 만에 습관을 바꾸려고 하니 오히려 더 불편하게 느껴져서 며칠은 다시 예전처럼 생활하기도 했습니다.

그래서 방법을 조금 바꿔보기로 했습니다. 잠자리에 들기 30분 정도 전부터는 천장 등을 끄고 스탠드 조명만 켜 두거나, 휴대폰 밝기를 낮춰 사용하는 것부터 시작했습니다.

처음에는 큰 차이를 느끼지 못했지만 일주일 정도 지나니 잠들기 전 눈이 이전보다 편안하다는 느낌을 받을 수 있었습니다.

특히 가장 도움이 되었던 것은 다른 습관과 함께 실천하는 것이었습니다.

이전 글에서 이야기했던 것처럼 침실 온도를 너무 덥지 않게 유지하고, 잠들기 전에는 조명도 조금 어둡게 만들어 보니 잠자리에 드는 시간이 자연스럽게 조금 일정해졌습니다.

물론 조명 하나만으로 숙면이 완성되는 것은 아니었지만, 여러 습관이 함께 어우러질 때 조금씩 변화를 느낄 수 있었습니다.

지금도 가끔 늦은 시간까지 밝은 조명 아래에서 일을 하거나 영상을 보는 날이 있습니다. 그런 날에는 평소보다 잠드는 시간이 늦어지는 경우가 종종 있어서 가능하면 자기 전에는 조명을 조금씩 줄이려고 노력하고 있습니다. 완벽하게 실천하기는 어렵더라도 작은 변화부터 시작하는 것이 부담도 적고 오래 이어가기 쉬웠습니다.

부담 없이 실천할 수 있는 방법

조명을 어둡게 해야 한다고 해서 집 안을 갑자기 캄캄하게 만들 필요는 없습니다. 저도 처음에는 너무 어둡게 하면 오히려 불편해서 오래 실천하지 못했습니다. 그래서 평소보다 조금만 밝기를 낮추는 것부터 시작했고, 그 방법이 훨씬 편했습니다.

잠들기 30분에서 1시간 전에는 천장의 밝은 조명 대신 은은한 스탠드 조명을 사용하는 것도 괜찮았습니다. 책을 읽거나 간단한 정리를 하기에도 불편하지 않았고, 잠잘 시간이 가까워졌다는 느낌도 자연스럽게 들었습니다.

휴대폰을 사용해야 하는 경우에는 화면 밝기를 낮추거나 야간 모드를 사용하는 것도 도움이 됐습니다. 저는 처음에는 화면이 어둡게 느껴져 불편했지만 며칠 지나니 금방 익숙해졌고, 괜히 밝은 화면을 오래 바라보는 시간도 줄어들었습니다.

무엇보다 중요한 것은 모든 습관을 한 번에 바꾸려고 하지 않는 것이었습니다. 저도 처음에는 이것저것 한꺼번에 실천하려다 며칠 지나지 않아 포기한 적이 있습니다. 하지만 조명 하나부터 천천히 바꾸기 시작하니 부담이 적었고, 이후에는 다른 수면 습관도 조금씩 함께 실천할 수 있었습니다.

자주 묻는 질문

- 잠들기 전에는 조명을 언제부터 어둡게 하는 것이 좋을까요?

저는 잠자리에 들기 약 30분 전부터 조명의 밝기를 조금씩 낮추는 방법을 실천하고 있습니다. 처음에는 큰 차이가 없을 거라고 생각했는데, 며칠 동안 이어가 보니 잠들 준비를 하는 시간이 자연스럽게 생기는 느낌이 들었습니다. 사람마다 생활 패턴은 다르지만 무리하지 않는 선에서 조금씩 시작해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

- 간접조명이 없다면 어떻게 하면 좋을까요?

꼭 간접조명이 있어야 하는 것은 아닙니다. 저도 처음에는 특별한 조명을 준비하지 않았습니다. 평소 사용하던 방 조명을 조금 일찍 끄고 휴대폰 밝기를 낮추는 것부터 시작했는데, 이것만으로도 이전보다 눈이 편안하게 느껴졌습니다. 중요한 것은 조명의 종류보다 잠들기 전 밝은 빛에 오래 노출되지 않는 습관을 만드는 것이라고 생각합니다.

 

- 조명만 바꿔도 숙면에 도움이 될까요?

조명 하나만으로 모든 수면 문제가 해결되지는 않았습니다. 하지만 침실 온도를 적절하게 유지하고 취침 시간을 일정하게 맞추는 습관과 함께 실천했더니 조금씩 긍정적인 변화를 느낄 수 있었습니다. 작은 습관 하나가 큰 변화를 만드는 것은 아니지만, 여러 습관이 모이면 도움이 될 수 있다는 점을 직접 경험했습니다.

마무리

예전에는 잠들기 전까지 밝은 조명 아래에서 시간을 보내는 것이 당연한 습관이었습니다.

하지만 수면에 관심을 갖고 하나씩 생활을 바꿔보면서 조명의 밝기도 숙면을 위한 환경을 만드는 데 영향을 줄 수 있다는 점을 알게 되었습니다.

물론 저도 지금까지 매일 실천하는 것은 아닙니다. 주말이나 TV를 볼 때는 예전처럼 밝은 조명 아래에서 시간을 보내기도 합니다. 그래도 가능하면 잠들기 전에는 조명을 조금 낮추려고 노력하고 있고, 이런 작은 습관이 꾸준히 이어질수록 잠드는 시간이 한결 편안하게 느껴졌습니다.

숙면은 특별한 방법 하나로 완성되는 것이 아니라 작은 생활 습관이 쌓여 만들어진다고 생각합니다.

저처럼 수면 때문에 고민이 있다면 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하기보다 실천하기 쉬운 습관부터 시작해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

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