잠들기 전 샤워가 내 저녁 루틴이 된 이유

저는 하루를 마무리할 때 저녁에 샤워하는 습관이 있습니다. 보통 잠들기 두 시간 정도 전에 따뜻한 물로 샤워하는데, 예전에는 이것이 수면과 관련 있다고 생각해본 적이 없었습니다.

 

그런데 샤워를 하지 못하고 바로 잠자리에 들었던 날을 몇 번 경험하면서 생각이 조금 달라졌습니다. 잠이 빨리 들었다거나 수면의 질이 확실히 좋아졌다고 말할 수는 없지만, 샤워를 하고 잠자리에 들었을 때 몸과 마음이 조금 더 편안하게 느껴졌기 때문입니다.

 

그래서 저에게 저녁 샤워가 어떤 의미인지, 그리고 실제로 생활하면서 느꼈던 변화를 이야기해보려고 합니다.

하루를 끝내는 과정처럼 느껴졌던 저녁 샤워

저는 아침보다 저녁에 샤워하는 것을 오래전부터 좋아했습니다.

하루 종일 밖에서 생활하고 집에 돌아오면 땀이나 먼지가 묻어 있는 것 같은 느낌이 들었습니다. 그대로 침대에 눕는 것보다는 먼저 씻고 깨끗한 옷으로 갈아입는 것이 훨씬 편했습니다.

 

처음에는 정말 단순한 이유였습니다.

몸을 씻고 나면 개운했고, 깨끗한 상태로 침대에 눕는 것이 좋았습니다.

그런데 이 습관을 오래 유지하다 보니 샤워를 마친 뒤의 시간이 저에게는 하루를 마무리하는 과정처럼 느껴지기 시작했습니다.

 

저는 보통 잠들기 두 시간 정도 전에 샤워를 합니다. 계절과 관계없이 따뜻한 물을 사용하는 편입니다.

여름에는 차가운 물로 씻으면 더 시원할 것 같다는 생각도 들지만, 실제로는 따뜻한 물로 샤워했을 때 몸이 더 편안하게 느껴졌습니다.

 

샤워를 마치고 깨끗한 잠옷으로 갈아입으면 그때부터는 밖에 나갈 준비를 할 필요도 없고, 자연스럽게 쉬는 시간이 시작됩니다.

 

그래서 지금은 샤워를 단순히 몸을 씻는 시간이라고 생각하기보다 하루의 활동을 끝내고 쉬는 시간으로 넘어가는 과정이라고 생각하고 있습니다.

샤워를 하지 않고 바로 잔 날에 오히려 더 신경 쓰였다

저녁 샤워가 정말 잠에 영향을 주는지 처음부터 관심이 있었던 것은 아닙니다.

어느 날 너무 피곤해서 샤워를 하지 않고 바로 침대에 누운 적이 있었습니다.

그날은 몸이 많이 피곤했기 때문에 샤워를 하지 않아도 금방 잠들 수 있을 것이라고 생각했습니다.

 

그런데 막상 누워보니 생각보다 편하지 않았습니다.

하루 종일 밖에 있었던 느낌이 그대로 남아 있는 것 같았고, 몸이 찝찝하다는 생각도 계속 들었습니다.

 

결국 다시 일어나서 샤워를 했습니다.

샤워를 마치고 깨끗한 잠옷으로 갈아입은 뒤 다시 침대에 누우니 그제야 조금 편안해졌습니다.

그날 이후로 저에게는 이상하게도 피곤하더라도 샤워를 먼저 해야 마음이 편해지는 경우가 많아졌습니다.

 

그렇다고 이 경험만 가지고 샤워를 하면 잠이 잘 온다고 말할 수는 없습니다.

 

저는 수면 시간을 따로 기록하거나 샤워를 한 날과 하지 않은 날의 수면 상태를 비교해서 측정해본 것은 아니기 때문입니다.

잠들기 전 샤워가 내 저녁 루틴이 된 이유

다만 적어도 저에게는 샤워를 하고 잠자리에 드는 것이 더 편안하게 느껴진다는 것은 분명했습니다.

따뜻한 물로 샤워한 뒤에는 쉬는 시간이 자연스럽게 시작됐다

저녁 샤워가 수면과 관련 있다고 생각하게 된 또 하나의 이유는 샤워 이후의 생활 때문이었습니다.

저는 보통 샤워를 마친 뒤 다시 밖에 나가거나 무언가 활동적인 일을 하기보다는 집에서 편하게 쉬는 편입니다.

잠옷으로 갈아입고 소파에 앉아 있거나 휴대폰을 잠깐 보기도 하고, 여유가 있으면 책을 읽기도 합니다.

 

이런 과정이 반복되다 보니 샤워를 마치면 자연스럽게 몸이 하루를 마무리하는 방향으로 움직이는 것 같았습니다.

특히 필라테스를 다녀온 날에는 이런 느낌을 더 많이 받았습니다.

운동을 하고 집에 돌아오면 몸이 피곤하고 땀도 나 있습니다. 그 상태에서 따뜻한 물로 샤워를 하고 나면 운동하면서 느꼈던 몸의 긴장이 조금 풀리는 것처럼 느껴졌습니다.

 

샤워를 마친 뒤에는 깨끗한 옷을 입고 편하게 쉴 수 있으니 잠자리에 들어가는 과정도 자연스러웠습니다.

 

물론 이것 역시 제 개인적인 느낌입니다.

잠들기 전 샤워가 내 저녁 루틴이 된 이유

운동을 했기 때문에 피곤했던 것일 수도 있고, 하루의 활동을 모두 끝냈다는 심리적인 편안함 때문일 수도 있습니다.

그래서 저는 샤워 하나만으로 숙면을 만들 수 있다고 생각하지 않습니다.

다만 샤워를 시작으로 휴식하는 습관이 이어지는 것은 분명했습니다.

잠들기 직전에 하기보다는 조금 여유를 두는 편이 편했다

저는 잠들기 바로 직전에 샤워하는 것보다 조금 여유를 두고 하는 편입니다.

보통 잠들기 두 시간 정도 전에 샤워를 하는데, 저에게는 이 시간이 가장 편했습니다.

예전에 집안일이나 다른 일을 하다가 샤워 시간이 늦어진 날에는 샤워를 마치고도 바로 잠자리에 들지 못하는 경우가 있었습니다.

 

머리를 말리고 다시 이것저것 정리하다 보면 시간이 지나갔고, 휴대폰을 보다가 잠드는 시간이 더 늦어지기도 했습니다.

그래서 지금은 가능하면 너무 늦은 시간까지 미루지 않으려고 합니다.

샤워를 일찍 끝내고 나면 그 뒤에 잠을 준비할 시간이 생기기 때문입니다.

 

저에게는 샤워 자체보다 샤워를 하고 난 뒤 무엇을 하느냐도 꽤 중요했습니다.

 

샤워를 한 뒤에도 계속 바쁘게 움직이거나 휴대폰을 오래 보고 있으면 몸은 씻었지만 하루가 끝났다는 느낌이 잘 들지 않았습니다.

 

반대로 샤워 후 편하게 쉬는 시간을 보내면 자연스럽게 잠을 준비하는 기분이 들었습니다.

그래서 지금은 저녁 샤워를 하나의 독립적인 숙면 방법이라기보다 잠자리에 들어가기 전 생활을 정리하는 과정으로 생각하고 있습니다.

여름에도 따뜻한 물을 사용하는 이유

계절이 바뀌면 샤워 방법도 달라지는 경우가 많지만 저는 여름에도 따뜻한 물을 사용하는 편입니다.

더운 날에는 차가운 물로 씻으면 순간적으로 시원할 것 같지만, 제가 직접 해봤을 때는 따뜻한 물로 샤워하고 나오는 쪽이 더 편안하게 느껴졌습니다.

 

특히 에어컨이 켜진 집에 들어와 차가운 물까지 사용하면 몸이 너무 차갑게 느껴지는 경우도 있었습니다.

반대로 따뜻한 물로 씻고 나오면 몸이 부드럽게 풀리는 느낌이 들었습니다.

 

물론 이 부분은 개인차가 클 것 같습니다.

 

어떤 사람에게는 시원한 물이 더 상쾌하게 느껴질 수 있고, 저처럼 따뜻한 물이 편안하게 느껴지는 사람도 있을 것입니다.

그래서 저는 특정한 물 온도가 모든 사람에게 숙면을 만들어준다고 생각하지 않습니다.

저에게 편안했던 온도를 찾아 계속 사용하고 있을 뿐입니다.

샤워를 했다고 항상 잠이 잘 오는 것은 아니었다

저녁 샤워를 꾸준히 하면서도 잠이 쉽게 오지 않았던 날은 있었습니다.

스트레스가 많았던 날이나 생각할 일이 많았던 날에는 샤워를 했는데도 침대에 누워 한참 뒤에 잠든 적이 있습니다.

 

반대로 샤워를 하지 않았는데도 너무 피곤해서 금방 잠든 날도 있었습니다.

그래서 지금은 샤워가 숙면을 보장해주는 방법이라고 생각하지 않습니다.

 

수면에는 여러 가지 생활 습관이 함께 영향을 줄 수 있고, 그날의 컨디션도 달라지기 때문입니다.

저에게 샤워가 도움이 된 부분은 조금 다릅니다.

샤워를 하면 하루 종일 밖에서 활동했던 느낌을 정리할 수 있었고, 깨끗한 잠옷으로 갈아입은 뒤 편하게 쉴 수 있었습니다.

그 과정에서 자연스럽게 하루의 활동을 끝내고 잠을 준비하는 시간이 만들어졌습니다.

 

그래서 저에게는 '샤워를 하면 숙면한다'보다는 '샤워를 하면 잠을 준비하는 분위기가 만들어진다'는 표현이 더 정확한 것 같습니다.

지금도 저녁 샤워를 계속하는 이유

예전에는 저녁 샤워를 단순히 몸을 깨끗하게 하는 습관이라고 생각했습니다.

하지만 지금은 조금 다르게 생각합니다.

 

저에게 샤워는 하루 동안 쌓인 피로를 정리하고 집에서 편하게 쉬는 시간으로 넘어가는 신호가 됐습니다.

특히 잠들기 두 시간 정도 전에 따뜻한 물로 샤워하고 깨끗한 잠옷으로 갈아입으면 그때부터는 자연스럽게 하루를 마무리하게 됩니다.

 

물론 샤워 하나만으로 수면의 질이 좋아졌다고 말할 수는 없습니다.

저도 샤워를 한 뒤 잠이 쉽게 오지 않았던 날이 있었고, 샤워를 하지 않아도 금방 잠든 날이 있었습니다.

그럼에도 지금까지 저녁 샤워를 계속하는 이유는 분명합니다.

샤워를 하고 난 뒤 침대에 누웠을 때 제가 더 편안하게 느끼기 때문입니다.

 

결국 숙면을 위한 습관은 사람마다 다를 수 있다고 생각합니다.

저에게는 저녁 샤워가 잠을 잘 자게 해주는 특별한 방법이라기보다 하루를 끝내고 쉬는 상태로 넘어가기 위한 익숙한 신호에 가깝습니다.

 

잠들기 전 무엇을 해야 할지 고민하고 있다면 꼭 저와 같은 방법을 따라 할 필요는 없습니다. 다만 하루를 마무리하면서 몸과 마음이 편안해지는 자신만의 루틴을 하나 만들어보는 것은 괜찮을 것 같습니다.

저는 그 역할을 오랫동안 저녁 샤워가 해주고 있습니다.

 

 

잠을 충분히 자도 피곤한 이유는 무엇일까?

잠을 충분히 자도 피곤한 이유는 무엇일까?

적정 수면 시간은 몇 시간일까?

적정 수면 시간은 몇 시간일까?